Ну так вот. Советы.
То что в день нужно потреблять не больше 1500 ккал. что бы сбросить я давно знала. а вот Блюда которые можно при этом есть были очень ограниченны.

То что я подчеркнула из журналов.

Главное играть по правилам. Порции строго дозрованные. Блюда можно каждый день комбинировать для разнообразия, но нужно учитывать что бутерброд плохо сочтаеться с сендичем и спагетти



Омлет
Взбейте два яйца с небольшим количеством молока, солью перцем по вкусу. Плюс ломтик хлеба с отрубями и стакан (250 мл) свежевыжатого сока.

Мюсли.
Натрите среднее яблоко (150 г) на терке и смешайте с 4 столовыми ложками мюсли (без орехов!) Можно добавить кружки банана и залить молоком.

Каша
Сварите 6 ст. ложек овсянке на молоке средней жирности (1 стакан) положите сверху 60 г ягод (свежих или размороженных) или 2 чайные ложки варенья.

Бутерброд.
Положите между двумя кусочками цельнозернового хлеба ломтик буженины или индейки (100 г), помидор и лист салата. плюс 150 мл сока.

продолжение следует.